回寒容易感冒的关键在于体质偏寒、免疫力低下，需通过温补阳气、增强免疫力和科学防寒来预防。日常应注重保暖避风、饮食温补（如姜枣茶、羊肉汤）、适度运动（如八段锦），并配合中医调理（如艾灸足三里穴），从根源改善畏寒体质。
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保暖防寒是基础：根据天气增减衣物，尤其护住颈背、足部等易受寒部位。室内保持空气流通但避免直吹冷风，冬季可用花椒生姜水泡脚驱寒。
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饮食温补调体质：多吃温热性食物如桂圆、红枣、羊肉，少食生冷。推荐晨起喝姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），受寒后及时饮用葱白红糖水散寒。
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运动提升免疫力：选择温和运动如太极拳、慢跑，每周3次，每次30分钟，促进血液循环。体寒者避免大汗淋漓，运动后及时擦干汗水。
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中医调理固根本：艾灸关元穴、足三里穴可温阳散寒；玉屏风颗粒（黄芪+白术+防风）适合易感冒者长期调理。肺寒咳嗽可用杏仁、紫苏叶代茶饮。
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作息规律养阳气：避免熬夜，保证23点前入睡。冬季可适当早睡晚起，午间晒背20分钟补充阳气。
预防回寒感冒需长期坚持，若症状反复或加重（如持续低烧、咳喘），应及时就医排查慢性病因。特殊人群（孕妇、儿童）需在医生指导下用药。
