湿冷天气下肩周炎发作时，应立即采取保暖措施并进行适当的物理治疗和适度运动，以缓解疼痛和促进康复。以下是一些关键步骤和注意事项：

1. 1.保暖是关键：使用保暖物品：在湿冷天气中，肩部容易受寒，导致肩周炎症状加重。此时，应及时使用保暖物品，如围巾、热敷袋或电热毯，来保持肩部温暖。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。穿着合适的衣物：选择保暖且透气的衣物，尤其是肩部位置，避免穿着过于单薄或紧身的衣物，以免加重肩部负担。
2. 2.物理治疗和按摩：热敷和冷敷结合：在肩周炎发作初期，可以使用热敷来缓解疼痛和肌肉紧张。若疼痛较为剧烈，可以先进行冷敷以减轻炎症，随后再进行热敷。专业按摩：寻求专业理疗师的帮助，进行肩部按摩和拉伸，可以有效缓解肌肉痉挛和疼痛。理疗师会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
3. 3.适度运动和拉伸：肩部拉伸运动：进行一些简单的肩部拉伸运动，如肩部绕环、钟摆运动等，可以帮助缓解肩部僵硬，增加关节活动度。但要注意运动强度，避免过度用力，以免造成二次伤害。瑜伽和太极：这些低强度的运动形式有助于增强肩部肌肉的力量和柔韧性，同时也能促进全身的血液循环，对缓解肩周炎症状有积极作用。
4. 4.药物治疗：使用非处方药：在疼痛较为严重时，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和炎症。但要注意药物的剂量和使用时间，避免长期依赖。外用药物：一些外用止痛药膏或贴剂也可以在局部使用，帮助缓解疼痛和炎症。
5. 5.生活习惯调整：保持良好的姿势：日常生活中应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势，尤其是肩部过度劳累的姿势。充足的休息：保证充足的睡眠和休息时间，避免过度劳累，有助于身体的自我修复和康复。

湿冷天气下肩周炎发作时，及时的保暖和适当的治疗是关键。通过合理的物理治疗、适度运动和良好的生活习惯，可以有效缓解症状，促进肩部的康复。保持积极的心态和耐心，也是康复过程中不可或缺的一部分。