​​降温后肩周炎发作怎么办？核心解决方法是保暖、热疗、药物镇痛和科学锻炼​​。寒冷刺激会加剧肩部血液循环障碍和肌肉痉挛，导致疼痛加重。通过综合干预可有效缓解症状并恢复关节功能。

1. ​​即刻保暖防寒​​：用围巾、披肩或发热贴包裹肩部，避免空调冷风直吹。冬季外出可加穿羽绒背心，室内使用电热毯或暖气维持环境温度在20℃以上。

2. ​​热疗促进循环​​：每日用40-50℃热毛巾敷肩15分钟，或艾灸肩髃穴、肩髎穴。红外线理疗仪照射每次20分钟，能松解粘连并缓解僵硬。

3. ​​药物控制炎症​​：遵医嘱服用塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，疼痛剧烈时可局部注射糖皮质激素。中药如桂枝、川芎煎水外洗也有散寒活血效果。

4. ​​阶梯式功能训练​​：

   • 急性期做钟摆运动：弯腰让患臂自然下垂画圈，每日3组，每组10次。
   • 缓解期练习爬墙法：面对墙壁手指逐步上移，保持30秒后缓慢回落。
   • 恢复期加强力量：用弹力带做肩外旋、内收抗阻训练，每组8-12次。

5. ​​调整生活习惯​​：避免单侧背包、长时间伏案，每1小时做耸肩绕肩动作。睡眠时用枕头支撑患侧手臂，减轻夜间疼痛。

若持续3周未改善或出现关节活动明显受限，需及时就医排查是否存在肩袖损伤等并发症。科学管理结合日常防护，多数患者2-3个月可显著恢复功能。