湿冷天气会加剧网球肘疼痛,关键在于保暖、减少炎症、科学康复。低温导致肘部血液循环变差,炎性因子积聚,因此需结合休息、冰敷/热敷交替、药物缓解及针对性锻炼。若保守治疗无效,应及时就医考虑封闭或手术干预。
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急性期处理:疼痛发作72小时内用毛巾包裹冰敷患处,每次15-20分钟,每日3-4次,减轻肿胀。同时暂停所有引发疼痛的活动,佩戴肘部护具稳定关节。
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药物与物理治疗:口服非甾体抗炎药(如布洛芬)或外用活血药膏缓解炎症;中医针灸、冲击波治疗可改善局部血液循环。湿冷环境下需加强保暖,避免空调直吹或冷风刺激。
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康复锻炼:疼痛缓解后逐步进行牵拉练习(伸直手臂旋转前臂)、握力训练(橡皮球抓握)及屈腕练习(持小哑铃),每组10-15次,每日2-3组,增强肌肉耐力和柔韧性。
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长期预防:运动前充分热身,纠正错误发力姿势;日常避免单侧手臂过度负重,加强前臂肌肉锻炼(如俯卧撑、哑铃弯举)。冬季佩戴保暖护肘,减少湿冷刺激。
若疼痛持续半年未缓解或夜间加重,需就医评估手术必要性。科学管理结合日常防护,多数网球肘可有效控制并降低复发风险。