梅雨季节坐骨神经痛可通过​​防寒祛湿、热敷理疗、适度运动及药物干预​​综合缓解。潮湿寒冷易诱发神经压迫症状加重，需重点保持腰部干燥温暖，结合热疗促进血液循环，必要时遵医嘱用药控制炎症。

1. ​​环境调控​​：梅雨季湿度高易加重疼痛，建议使用除湿机保持室内干燥（湿度60%以下），避免久坐冷地板或直接吹空调。夜间睡眠可垫电热毯预热床铺，外出时穿戴护腰保暖。

2. ​​热敷与理疗​​：每日用40℃左右热毛巾或热水袋敷疼痛部位15-20分钟，促进局部代谢；艾灸肾俞、环跳等穴位可驱寒除湿，配合红外线照射效果更佳。若条件允许，每周2-3次针灸或推拿能显著缓解神经压迫。

3. ​​低强度运动​​：选择游泳、瑜伽等水中或垫上运动，减轻关节压力。推荐“小燕飞”动作（俯卧抬胸腿）和“五点支撑”（仰卧抬臀），每组10次，每日2-3组，增强腰背肌群稳定性。疼痛急性期需暂停锻炼。

4. ​​药物与饮食​​：非甾体抗炎药如布洛芬可短期止痛，但需医生指导。中医建议饮用薏仁红豆汤利水祛湿，避免生冷油腻食物。舌苔白腻者可考虑桂枝附子汤等温经散寒方剂。

5. ​​姿势与作息​​：办公时使用腰靠垫，每1小时起身活动5分钟；睡硬板床并侧卧屈膝，避免脊柱扭曲。疼痛剧烈时尝试仰卧屈膝位，膝下垫枕降低神经张力。

梅雨季症状持续超过两周或出现下肢麻木、肌力下降，需及时排查腰椎间盘突出等器质性病变。日常可通过记录天气变化与疼痛规律，针对性调整防护措施。