高温确实会导致睡眠质量变差。研究表明,夜间温度升高会显著影响睡眠时间和质量,主要表现为浅睡眠期延长、深睡眠期和快速眼动睡眠期缩短,入睡困难、眠浅易醒等问题尤为常见。
高温影响睡眠的具体表现
- 睡眠时间减少:当气温超过25℃时,睡眠时间会明显缩短。例如,气温每升高1℃,睡眠时间平均减少37秒,而在气温超过30℃的夜晚,人均睡眠时间会减少约14分钟。
- 睡眠结构改变:高温环境下,体核温度下降幅度减小,皮肤温度升高,导致浅睡眠时间延长,深睡眠和快速眼动睡眠时间缩短。
- 主观感受:高温使人入睡困难,睡眠不深,夜间易醒,醒后难以再次入睡,进而影响第二天的精神状态。
应对高温影响睡眠的建议
- 调整室温:保持卧室温度在适宜范围(约18-22℃)有助于改善睡眠质量。
- 改善睡眠环境:使用遮光窗帘、风扇或空调,降低室内温度。
- 合理饮食与饮水:避免睡前大量饮水或进食,以免夜间频繁起床上厕所。
- 放松身心:睡前进行深呼吸、冥想或泡热水澡,帮助身体放松,更快入睡。
总结
高温会显著降低睡眠质量,但通过调整睡眠环境和采取适当的措施,可以有效缓解这一问题。在夏季,保持舒适的睡眠环境尤为重要,以减少高温对健康的不利影响。