回寒引起的肌肉酸痛通常需要3-7天恢复，具体时间因受凉程度、体质差异和护理措施而异。轻度受凉且及时保暖热敷可能3天内缓解，严重受凉或体质较弱者可能需1周以上。关键恢复措施包括热敷、按摩、补充营养及避免二次受凉。
恢复时间受三大因素影响：
- 受凉程度：短暂受凉酸痛较轻，恢复快；长时间低温暴露可能损伤肌肉筋膜，延长恢复期至1周甚至更久。
- 个人体质：代谢快、血液循环好的人群恢复更快，老年人或慢性病患者需更长时间。
- 护理方式：48小时内冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进循环；配合伸展运动可加速筋膜修复，静养不足可能延缓恢复。
科学缓解酸痛需分阶段处理：
- 急性期（24-48小时）：用冰袋冷敷镇痛，减少活动避免肌肉进一步损伤。
- 恢复期（3天后）：改用热敷和低频按摩，每日3次，每次15分钟，搭配温水浴效果更佳。
- 营养支持：增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和维生素C摄入，帮助修复受损肌纤维。
若酸痛伴随肿胀、发热或持续超10天，需警惕风湿或感染风险，建议尽早就医。日常注意关节保暖，运动后及时更衣，避免湿冷环境久留可有效预防复发。
（提示：个体差异较大，若自行护理无效请咨询专业医师）
