回寒导致关节肿胀时，需通过保暖、热敷、适度运动和药物干预综合缓解。寒冷刺激会引发血液循环障碍和滑膜炎症，表现为关节僵硬、疼痛和肿胀。关键措施包括：及时热敷促进血流、减少盐分摄入防水肿、遵医嘱使用抗炎药，并避免久坐久站加重症状。
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物理保暖是基础
受凉后立即用热水袋或热毛巾敷肿胀关节，每次15-20分钟，每日2-3次。佩戴护膝等保暖装备，避免空调直吹或接触冷水。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解僵硬感。 -
运动与按摩改善循环
选择游泳、慢走等低冲击运动，每天30分钟增强关节周围肌肉支撑力。配合从远端向近端的轻柔按摩，如膝盖肿胀可从脚踝向上推按，促进淋巴回流。 -
饮食调整减少炎症
限制高盐食物（如腌制品、加工食品）以防水分滞留。增加富含欧米伽-3的深海鱼、坚果，以及生姜、大蒜等抗炎食材。薏仁红豆汤可辅助祛湿消肿。 -
药物需对症使用
短期疼痛可用布洛芬等非甾体抗炎药，但避免长期服用。寒湿型肿胀可考虑中药贴敷（如艾草膏），类风湿患者需遵医嘱用甲氨蝶呤等免疫抑制剂。 -
及时就医排查病因
若肿胀持续超3天或伴随发热、皮肤发红，需排查滑膜炎、骨质增生或感染。医生可能建议X光或关节液检查，针对性采用超短波理疗或关节腔注射。
提示：中老年人群需特别注意关节保暖，冬季可提前佩戴护具。症状缓解后仍应保持适度运动习惯，避免复发。
