​​雷暴雨天气容易引发中暑后不适，关键在于及时降温、补充电解质、调整环境，并警惕重症信号如高热昏迷。​​ 湿热环境下汗液蒸发受阻，体温调节失衡，易出现头晕、恶心、皮肤灼热等症状，老人儿童风险更高。以下是科学应对方法：

1. ​​立即转移至阴凉处​​
   脱离高温环境，进入空调房或通风遮阴处，解开紧身衣物。用湿毛巾冷敷额头、腋下等大动脉处，或喷洒凉水辅助散热。

2. ​​补充含盐水分​​
   饮用淡盐水或运动饮料，少量多次补充水分和电解质，避免一次性大量饮水加重心脏负担。绿豆汤、西瓜等清凉食物可辅助降温。

3. ​​区分症状轻重​​
   轻症（体温<38.5℃）可通过上述措施缓解；若出现呕吐、意识模糊、体温超40℃等重症表现，需立即就医，避免延误热射病治疗。

4. ​​调整起居习惯​​
   雷雨后高温时段减少外出，外出时穿浅色透气衣物，佩戴遮阳帽。室内保持26℃左右恒温，避免空调直吹。保证充足睡眠，饮食清淡少油腻。

5. ​​备好防暑药品​​
   随身携带十滴水、藿香正气水等，头晕时涂抹风油精于太阳穴。避免服用含酒精或咖啡因的饮品加重脱水。

雷雨季需格外关注体感变化，中暑症状缓解后仍可能乏力数日，应继续观察并避免剧烈活动。若不适反复或加重，及时寻求专业医疗帮助。