升温中暑后必须补充电解质,因为大量出汗会导致水分和钠、钾、镁等电解质同步流失。单纯补水可能引发低钠血症等电解质紊乱,而科学补充电解质能快速恢复体液平衡,缓解头晕、乏力等症状。以下是关键要点:
- 电解质的核心作用:钠、钾、氯等电解质负责维持神经传导、肌肉收缩和酸碱平衡。中暑时电解质流失会加剧脱水,甚至引发热射病等危重情况。
- 正确补充方式:优先选择含电解质的运动饮料(如宝矿力水特)或医用补液盐,自制糖盐水(500毫升水+4.5克盐+25克葡萄糖)也是经济有效的替代方案。避免一次性饮用过量,需少量多次补充。
- 日常饮食辅助:香蕉、橙子、菠菜等富含钾,牛奶和豆制品可补钙镁,高温天气可提前通过饮食储备电解质。
- 警惕补水误区:冰水或纯净水无法补充电解质,退烧药可能加重脱水,酒精擦浴会加速电解质流失,均不适用于中暑急救。
中暑后需同步采取降温、休息等措施,若出现昏迷或持续高热应立即就医。预防胜于治疗,夏季外出建议随身携带电解质饮料,从源头避免电解质失衡风险。