湿冷天气容易诱发肩周炎，预防的关键在于保暖防潮、适度锻炼和调整生活习惯。寒冷潮湿的环境会导致肩部血液循环变差，肌肉僵硬，增加炎症风险。通过以下措施可有效降低发作概率：

1. 加强肩部保暖
   外出时穿戴围巾或披肩，室内使用除湿机保持干燥环境。睡前用热毛巾或暖水袋热敷肩部15分钟，促进局部血液循环。避免直接吹冷风或淋雨，雨天及时更换潮湿衣物。

2. 坚持肩部功能性锻炼
   每天做5分钟肩关节活动，如爬墙运动（面对墙壁手指向上攀爬）、钟摆拉伸（弯腰自然晃动双臂）或毛巾牵拉（双手背后握毛巾上下拉动）。游泳和瑜伽能增强肌肉柔韧性，但需避免突然发力或过度负重。

3. 改善日常姿势与作息
   伏案工作时每1小时起身活动肩颈，调整电脑屏幕高度至视线平齐。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧压迫肩膀。饮食中增加富含Omega-3的深海鱼、坚果，减少辛辣刺激食物。

4. 及时处理早期不适
   若出现肩部酸胀或活动受限，可轻柔按摩肩井穴（颈部与肩峰连线中点）或配合植物精油推拿。疼痛持续超过3天建议就医，遵医嘱采用理疗或抗炎治疗。

预防肩周炎需长期坚持以上习惯，尤其秋冬季节更要提高防护意识。若已确诊肩周炎，急性期应减少活动并及早就医，缓解期逐步恢复锻炼以避免关节粘连。