梅雨季节潮湿阴冷的环境容易诱发或加重腱鞘炎，关键应对措施包括：保暖防潮、热敷缓解、减少劳损、科学锻炼。以下是具体方法：
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加强手部保暖
梅雨季湿寒易导致气血不畅，建议洗手洗衣用温水，避免直接接触冷水。外出可佩戴透气护腕，保持手腕干燥。若需长时间空调环境，注意手部保暖，避免冷风直吹。 -
热敷促进血液循环
疼痛发作时，用热毛巾或暖水袋敷患处15-20分钟，每日2-3次。湿热敷效果更佳，可加入艾叶或生姜水煎煮后浸泡手部，缓解僵硬和肿胀。 -
调整生活习惯
减少重复性手部动作，如玩手机、打字时每1小时休息10分钟，做手腕绕圈、手指伸展动作。提重物时分散手指压力，避免拇指过度外展。 -
阶梯式康复训练
- 牵拉运动：四指包住拇指，手腕缓慢下压保持15秒，重复5次；
- 肌力练习：手握橡皮筋撑开五指，维持5秒，每日3组；
- 握力训练：捏压软球10次/组，增强肌腱耐力。
- 及时就医干预
若出现持续疼痛、弹响或活动受限，可遵医嘱使用非甾体抗炎药膏或局部封闭治疗。保守治疗无效时，需考虑手术松解腱鞘。
梅雨季养护腱鞘需长期坚持，结合环境调节与科学康复，避免症状反复。若自测Finkelstein征阳性（握拳尺偏手腕剧痛），建议尽早就诊评估。
