梅雨天肩周炎的康复需要综合多种方法，关键在于缓解疼痛、改善肩部活动范围，同时增强肩部肌肉力量。以下方法可以帮助您在梅雨天更好地应对肩周炎：

1. 热敷与理疗

热敷是缓解肩周炎疼痛的有效方式。每天用热水袋或热毛巾敷在肩部15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。理疗如红外线照射、超声波治疗等也有助于减轻炎症。

2. 康复锻炼

肩周炎的康复锻炼应分阶段进行，具体包括：

• 早期：以轻柔的肩部活动为主，如肩关节的前屈、后伸、外展和内收，每次10-15分钟，每天2-3次。
• 中期：增加肩部肌肉的拉伸与力量训练，如爬墙运动、拉力带抗阻训练等。
• 后期：进行肩部功能的全面恢复训练，如举哑铃、划船等。

3. 调整生活方式

• 保持肩部温暖：梅雨天湿气重，肩部易受凉，建议穿着保暖衣物，避免肩部直接暴露在潮湿环境中。
• 避免过度劳累：减少肩部负重和长时间固定姿势的工作，如提重物、长时间使用电脑等。
• 改善居住环境：保持室内干燥通风，必要时使用除湿设备，减少湿气对肩部的影响。

4. 药物治疗

在医生指导下，可使用非甾体抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和炎症，严重者可考虑局部注射类固醇药物。

5. 中医调理

中医认为肩周炎与气血不足、经络不通有关，可通过针灸、拔罐、推拿等方法疏通经络、活血化瘀。

总结

梅雨天肩周炎的康复需要综合治疗，通过热敷、康复锻炼、调整生活方式和必要的药物治疗，可以显著改善症状。保持肩部温暖和避免过度劳累也是预防肩周炎复发的重要措施。如有症状加重，建议及时就医，在专业医生指导下进行治疗。