没有药物时，通过调整生活方式、物理方法和中医技巧能有效缓解胃部疾病，重点包括饮食管理、腹部按摩、热敷和适度运动，严重情况需及时就医。
调整饮食是胃病自我管理的基础，避免辛辣、油腻、生冷或过酸的食物，减少浓茶、咖啡等刺激性饮品摄入，选择易消化的主食如软米饭、面条，搭配蒸煮蔬菜。胃酸过多者可减少甜食和酸性水果摄取，胃寒者可适量饮用生姜红枣茶或温热生姜水。同时注意细嚼慢咽，避免过饥过饱，每餐以七到八分饱为宜，减轻胃部负担。
腹部按摩是缓解胃胀和消化不良的有效手段，建议顺时针轻柔按压腹部，每次持续约10分钟，可促进肠道蠕动。若伴随上腹部冷痛，可用温热掌心在胃脘部打圈揉按，增强血液循环。穴位按摩如中脘穴和足三里穴，对缓解胃部疼痛和增强消化功能有显著作用，用指腹按压穴位至酸胀感为宜，每日重复2-3次。
热敷可快速舒缓胃痉挛和胃痛症状，选用温热的热水袋或炒热的盐袋敷于上腹部，每次持续15-20分钟，温度以皮肤感到舒适为度。寒性胃痛尤其适合通过热熨法缓解，如用粗盐或麦麸炒热后装袋敷于胃部，效果更加持久。
适度运动能改善胃肠动力，但应避免饭后立即活动或进行剧烈运动。建议选择散步、瑜伽或八段锦等低强度项目，饭后30分钟后以慢速步行20分钟有助于食物消化。八段锦中的“调理脾胃须单举”动作通过拉伸上肢和躯干肌肉群，调节脏腑功能，长期练习可改善脾胃虚弱问题。
部分中医外治疗法也能缓解胃部疾病，如热盐包外敷、艾灸足三里和中脘穴，或者自行按摩“胃舒穴”（位于腰部第12肋骨与骶棘肌交界处）。保持精神舒缓至关重要，长期紧张会加重胃酸分泌异常，深呼吸或冥想能帮助放松身心。但如果出现剧烈疼痛、呕血或黑便等严重症状，需立即就医。 保持规律作息并长期坚持健康习惯，是预防和改善胃部疾病的关键。
