高血压目前无法完全自愈，但通过综合调整生活方式可有效控制血压水平，包括健康饮食、科学运动和压力管理。
高血压的发生与遗传、年龄及不健康的生活方式密切相关，仅靠身体自我调节难以恢复正常。但采取积极的健康管理措施能有效改善血压状况，降低心血管疾病风险。关键在于形成长期稳定的生活习惯，必要时配合药物治疗。
优化饮食结构是控制血压的基础。减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，同时增加富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜、坚果等。选择橄榄油、亚麻籽油等健康脂肪，避免动物内脏、加工肉类等高脂高胆固醇食品，并严格限制糖分与含糖饮料。研究发现，DASH饮食模式（富含蔬果、全谷物及低脂乳制品）可显著降低血压。
规律运动能增强血管弹性、促进血液循环。建议每周进行至少150分钟中等强度运动，如快步走、游泳或骑行，也可搭配瑜伽、太极等柔韧性练习。运动强度应循序渐进，避免突然剧烈活动诱发血压波动。体重超标者需结合饮食控制逐步减重，每减轻5%的体重可明显改善血压指标。
戒烟限酒与情绪管理同样重要。每日酒精摄入量男性不超过25克、女性不超过15克，彻底戒烟可消除血管损害风险。长期高压状态易导致交感神经兴奋，可通过冥想、正念呼吸或培养兴趣爱好缓解精神紧张，维持自主神经系统平衡。
定期监测血压变化至关重要。未达标的患者必须在医生指导下服用降压药，不可自行停药或调整剂量。即使血压稳定后，也需每3-6个月复查，结合肝肾功能调整治疗方案。高血压的管理是一项长期工程，需医患协同配合实现最佳控制效果。
