网球肘的民间治疗方法以中医穴位按压、外敷中药和自我康复训练为主，通过刺激关键穴位缓解疼痛，配合中药外敷、热敷与肌肉锻炼，能在不依赖药物或手术的情况下改善症状，特别适合轻中度患者日常使用。
民间治疗网球肘常使用穴位按压缓解不适，可找到手三里、曲池和合谷三个重要穴位，用拇指按压至酸胀感后顺时针揉动1-2分钟，每日多次重复，能促进局部血液循环。此外用毛巾包裹冰块冰敷肘部外侧是常见镇痛手段，每次15-20分钟，每日4次，能有效减轻炎症和肿胀；中医传统手法如针灸刺激阿是穴（痛点）也常被用于放松痉挛肌肉。民间方法中注重药膏外敷或熏蒸，选用可温经活血的中药膏外涂患处，或利用蒸汽热敷加快血液循环加速修复损伤组织。在专业指导下还可进行居家牵引练习，通过反复屈腕、背伸手腕及撑皮筋等动作强化肌腱耐受性，避免肌肉僵硬加剧损伤；例如橡皮筋外展练习，用患侧五指套住橡皮筋向外拉伸完成20次一组，每天3组以增强前臂伸肌肌力。若疼痛持续加剧则应及时就医，民间方法多作为辅助手段配合正规诊疗。日常预防也至关重要，打球前应充分热身，日常生活注意避免肘部长时间重复用力动作，增强前臂肌肉锻炼能提高关节稳定性，降低发病风险。
