甲状腺手术后适当锻炼有助于恢复，但需遵循循序渐进原则、避免颈部剧烈运动、术后1个月内以轻柔活动为主。科学的康复锻炼能改善血液循环、预防肌肉僵硬，同时需密切观察伤口愈合情况。
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术后1周内基础动作
• 卧床期间可做脚踝绕环、握拳练习，促进肢体血液循环
• 头部保持中立位，仅进行肩关节缓慢前后绕圈
• 每次练习不超过5分钟，每日2-3次 -
2-4周低强度训练
• 开始颈部侧倾训练：用双手辅助头部向左右侧轻压，每侧保持5秒
• 配合呼吸做扩胸运动，帮助打开胸腔改善呼吸功能
• 避免任何需要憋气的动作，防止伤口张力增加 -
1个月后强化阶段
• 加入弹力带进行上肢抗阻训练，增强肩背部肌肉
• 尝试靠墙静蹲等下肢训练，提升整体代谢水平
• 可逐步恢复快走、游泳等有氧运动，心率控制在最大值的60%以内 -
绝对禁忌动作
× 术后3个月内禁止瑜伽倒立、举重等使颈部受压的动作
× 避免篮球/羽毛球等需要突然转颈的剧烈运动
× 出现牵拉痛或伤口肿胀应立即停止锻炼
术后锻炼需配合定期复查，根据医生评估调整强度。建议录制跟练视频时标注清晰的分级提示（如「术后第X周适用」），并加入语音提醒「如感不适请立即停止」。恢复期保持营养摄入，睡眠充足可提升锻炼效果。
