谷雨养生需重点防范呼吸道疾病、过敏性疾病、风湿病及脾胃问题，老人和慢性病患者更要注重关节保暖和饮食调理。
谷雨处于春夏交替时节，湿度骤升且温差大，呼吸道疾病高发风险显著，表现为感冒、咳嗽甚至支气管炎。中医建议以快走、太极等温和运动增强体质，注意“春捂有度”避免受凉，同时避免夜间吹风。高发人群还可通过刮痧大椎穴、膻中等穴位缓解症状。
对过敏体质者而言，花粉浓度升高易诱发过敏性鼻炎、哮喘等疾病，外出需佩戴口罩并避开过敏原。中医干预可尝试针灸、拔罐调节免疫，饮食中减少高蛋白摄入以降低触发风险。
风湿病患者在此期间需警惕湿度增加导致的关节疼痛，建议选择护膝、长袖衣物保护关节，避免久处湿地，并通过艾灸、推拿疏通湿气。室内可借助除湿机改善居住环境。
春季饮食不当易引发脾胃问题，表现为腹胀、便溏，宜减少冷食摄入，食用茯苓山药粥等健脾祛湿食材。老人还需监测血压波动，因湿热天气或致血压不稳，并注意摄入薏米、山药等调理脾胃的食材。
谷雨养生强调“未病先防”，结合运动保健、外治疗法、饮食调控和防潮措施综合防护，尤其老人、慢病患者应密切关注关节及呼吸道健康，提前采取预防手段以应对季节变化。
