​​下肢血压偏低的人可以通过有氧运动、增强腿部力量训练以及平衡练习来改善，如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳和踝泵运动等。这些运动能够促进血液循环、增强心血管功能，并提升身体的稳定性和平衡能力，有助于缓解低血压症状。​​

1. ​​有氧运动提升血液循环​​
   慢跑、快走和游泳等低至中等强度的有氧运动能增强心肺功能，促进全身血液流动，尤其适合下肢血压偏低者。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，运动中保持稳定节奏，避免过度疲劳。

2. ​​腿部力量训练增强泵血能力​​
   通过靠墙静蹲、腿部抗阻练习等动作强化下肢肌肉，可提高静脉回流效率，缓解下肢供血不足。训练时需控制重量与次数，侧重轻量多次，避免过度刺激。

3. ​​瑜伽与太极调节平衡​​
   瑜伽下犬式、站立前屈等动作搭配深呼吸可拉伸血管；太极拳则通过缓慢动作增强腿部稳定性，减少体位性低血压风险。每周练习2-3次，注重动作连贯性与身体感知。

4. ​​踝泵运动改善末端循环​​
   平躺时反复勾脚尖与绷平动作可挤压小腿肌肉，促进血液回流，每日分时段练习10-15分钟。此方法简单安全，可随时进行以辅助改善症状。

运动需与均衡饮食、充足饮水结合，避免空腹或过热环境下锻炼。若运动中出现头晕、眼前发黑，应立即停止休息。初始阶段建议在家人陪同下开展，并定期监测血压变化，必要时咨询医生调整方案。