头皮触痛时，通过规律运动改善症状是安全且有效的，尤其是针对颈部、肩部以及全身肌肉的放松训练，可缓解肌肉紧张对神经的压迫。结合头部、颈部的专项拉伸与低强度全身有氧运动效果更佳，建议选择温和且可高频进行的活动以日常维持改善状态。
颈部伸展与转动是针对性极强的基础运动，站立或坐直时缓慢将头向一侧倾斜并用指尖轻拉头部，保持15-30秒后换侧，可立即减轻颈部压力对头部的牵引作用；顺时针与逆时针转动头部则能强化颈部血液循环，每天重复5组可逐渐缓解疼痛源头的紧绷状态。瑜伽动作通过深度拉伸肌肉链有效舒缓疼痛根源，猫牛式通过脊柱灵活活动释放肩背部紧张，下犬式与站立体前屈等体式则拉伸肩颈至后脑部的肌肉群，这类动作需保持每次深呼吸配合姿势延展30秒，一周坚持3次可观察到明显改善。第三，低强度有氧运动需选择舒缓的全身调节类项目，例如户外散步需保持节奏平缓并配合深慢呼吸持续20分钟以上，游泳借助水的浮力舒缓脊椎负荷，慢跑则通过促进心肺功能提升脑部供氧，建议每周进行2-3次。头皮局部的轻柔按摩可与全身运动组合加强效果，使用指尖从发际线到后颈部画小圈按压，每次3-5分钟可配合运动前后的肌群热感提升吸收效率。若工作繁忙难以抽身，深呼吸练习也能临时缓解急性触痛，采用腹式呼吸（吸气鼓腹吐气收腹）配合冥想，5分钟后即可初步放松神经敏感性。
注意：单次运动无法解决顽固触痛，需养成固定运动习惯；若出现头晕、视野模糊等异常症状，应在医生指导下选择适龄且安全的活动类型以避免诱发更严重神经问题。
