垂腕可以通过针对性的康复运动改善,重点锻炼伸腕肌群和神经功能。 主要方法包括被动牵拉、主动抗阻训练及神经松动术,配合日常活动调整可加速恢复。
1. 被动牵拉放松屈肌
- 动作示例:用健侧手轻压患侧手掌向下,保持15秒,重复3组,缓解腕屈肌挛缩。
- 作用:减少肌肉紧张,为伸腕动作创造空间。
2. 主动伸腕抗阻训练
- 弹力带练习:将弹力带踩在脚下,手握另一端缓慢抬腕(掌心向下),10次/组,强化桡侧腕伸肌。
- 哑铃训练:掌心朝下握哑铃,缓慢上抬手腕至水平,控制下落,避免代偿。
3. 神经松动促进功能
- 正中神经滑动:手臂平举、掌心向上,交替屈腕和伸腕,如“挥手”动作,每组8次。
- 注意:动作轻柔,出现刺痛立即停止。
4. 日常功能性锻炼
- 推墙练习:手掌贴墙,身体前倾使腕关节背伸,模拟支撑动作。
- 抓握转换:交替握拳和张开手指,增强协调性。
提示:训练需循序渐进,若伴随疼痛或麻木,建议结合理疗评估。坚持4-6周可见改善,避免过度使用手腕屈曲动作(如提重物)。