蹲下起来后眼前发黑(体位性低血压)通常与短暂性脑供血不足有关,可通过饮食调整改善。关键解决方法是:补充水分、增加盐分摄入、多吃含铁/维生素B12的食物(如红肉、菠菜)、少食多餐避免低血糖,必要时咨询医生。
- 补足水分:脱水会降低血容量,加重头晕。每天喝够1.5-2升水,起身前少量饮水能帮助稳定血压。
- 适量增加盐分:钠能帮助维持血压平衡,但高血压患者需谨慎。可适当食用咸味坚果、汤类或医生建议的电解质饮料。
- 补铁和维生素B12:贫血会加剧眼前发黑,多吃猪肝、牛肉、鸡蛋、深绿色蔬菜等富含铁的食物,搭配维生素C(如橙子)促进吸收。
- 少食多餐:避免一次性大量进食导致血液集中到胃部,选择高蛋白零食(如酸奶、坚果)维持血糖稳定。
- 避免快速起身:蹲下或躺下时先缓慢活动四肢,再扶物站起,给身体调节血压的时间。
如果调整饮食后症状仍频繁出现,或伴随心悸、晕厥,需及时就医排查贫血、心脏问题或神经系统疾病。日常注意规律作息,避免久蹲久坐。