蹲下起来后眼前发黑通常是由于体位性低血压或贫血导致，建议多吃富含铁质、维生素C、蛋白质和健康脂肪的食物，如瘦肉、菠菜、坚果、柑橘类水果等，能改善供血并增强体质，从而缓解症状。
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补铁防贫血：铁是血红蛋白的核心成分，缺铁会导致贫血并加重眼前发黑。红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏、豆类及深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）可高效补铁，搭配维生素C能提升铁吸收效率。
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维生素C增强循环：柑橘类水果（橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等富含维生素C，可促进血管弹性并加速铁吸收，缓解体位性低血压引起的短暂缺血。
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优质蛋白强心脑：鸡蛋、鱼虾、豆制品等优质蛋白是身体修复的基石，特别是鱼类中的Omega-3脂肪酸能保护心脑血管，减少血液黏稠度，预防黑曚。
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坚果与全谷物稳血压：核桃、杏仁、糙米等富含镁和膳食纤维，可调节血压并稳定血糖，避免因突然站起导致血糖骤降引发头晕。
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及时饮水防脱水：脱水会加剧血压波动，每日饮用1.5-2升温水或淡茶（如绿茶、枸杞茶），帮助维持血容量和循环流畅。
日常饮食中注重营养均衡，搭配适度运动如快走、瑜伽，可长期改善低血压症状，减少眼前发黑的频率，同时避免突然站起或久蹲。
