​​颈部僵硬可通过针对性饮食改善，重点补充富含胶原蛋白、钙质、维生素C及具有活血化瘀、祛湿清热功效的食物，同时结合科学的康复训练可加速恢复。​​

1. ​​高胶原蛋白食物​​
   富含弹性蛋白和胶原蛋白的食物能增强颈部韧带韧性，如猪皮、蹄筋、海参、鱼皮等，可帮助修复受损软组织并缓解肌肉疲劳。

2. ​​高钙与维生素D组合​​
   钙质搭配维生素D促进骨骼健康，推荐奶制品（牛奶、酸奶）、豆制品（豆腐、豆浆）、蛋黄及深海鱼类，有效预防因骨质疏松引发的颈椎退行性病变。

3. ​​维生素C丰富果蔬​​
   维生素C加速胶原蛋白合成以稳固颈椎结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（西兰花、菠菜）均可适量摄入，为颈部组织提供抗氧化保护。

4. ​​活血化瘀类食材​​
   山楂、红糖、玫瑰花茶等促进血液循环，减轻因劳损导致的局部淤血积滞，同时改善因气血不畅引起的肩颈酸痛症状。

5. ​​祛湿清热辅助组合​​
   针对湿热型颈椎病，可添加薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食材煮粥或煲汤，帮助消除体内湿气所致的关节僵硬感。

6. ​​避免禁忌食物​​
   减少咖啡因摄入以防刺激神经肌肉紧张，忌辛辣油腻及过冷食品以降低炎症反应；减少精加工糖类摄取避免加剧慢性炎症状态。

配合热敷理疗与轻柔拉伸运动效果更佳，若持续加重需及时就医诊疗。饮食仅为辅助手段，综合调理才是关键。