‌脑衰弱综合征可通过调整生活方式、改善饮食、心理干预和适当运动等方式有效改善‌。关键在于‌规律作息、营养补充、压力管理和认知训练‌的综合调理。以下是具体改善方法：

1. ‌调整作息‌
   保持每天7-8小时高质量睡眠，固定入睡和起床时间，避免熬夜。午休不超过30分钟，避免影响夜间睡眠节律。

2. ‌优化饮食结构‌
   增加富含Omega-3（深海鱼、坚果）、B族维生素（全谷物、绿叶菜）和抗氧化物质（蓝莓、黑巧克力）的食物。减少精制糖和反式脂肪摄入，避免血糖剧烈波动。

3. ‌科学运动干预‌
   每周进行3-5次有氧运动（快走、游泳等），每次30-40分钟，配合每周2次力量训练。太极拳和瑜伽可同步改善身体协调性与心理状态。

4. ‌认知功能训练‌
   每日进行15分钟正念冥想，使用记忆卡片或数独游戏锻炼脑力。学习新技能（如外语、乐器）能刺激神经突触再生。

5. ‌压力管理技巧‌
   采用478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）快速缓解焦虑，建立情绪日记记录压力源。必要时寻求专业心理咨询。

6. ‌环境调节‌
   工作区域每2小时通风10分钟，使用防蓝光眼镜减少屏幕刺激。室内放置绿植或香薰机提升环境舒适度。

坚持3-6个月系统调理后，多数患者可显著改善注意力涣散、记忆减退等症状。若自我调节效果有限，建议及时到神经内科进行专业评估。改善过程中需注意避免过度依赖咖啡因或能量饮料等短期兴奋剂。