早饱可通过调整饮食、适当运动、药物治疗等方式快速恢复，以下是具体方法。
调整饮食习惯很关键。避免暴饮暴食、快速进食以及摄入过多油腻或难以消化的食物，像油炸食品、辛辣食物等都要少吃。尽量选择清淡易消化的食物，比如小米粥、面条、鱼肉、鸡蛋和豆腐等。要保持规律的饮食，定时定量，避免长时间不吃或过量进食。还可将每日三餐调整为五到六餐，每餐适量进食，防止一次性摄入过多食物加重肠胃负担。进食时要细嚼慢咽，让食物与唾液充分混合，以利于消化和吸收。并且，餐前避免大量饮水，以防稀释胃酸影响消化功能。
适度运动能促进胃肠蠕动，加快食物消化，从而缓解早饱症状。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，每天坚持30分钟左右。也可以在饭后进行简单的散步活动，帮助肠胃消化。适当进行一些有助于消化的腹部按摩，以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，能改善腹胀感。
若早饱和胃肠功能障碍有关，可在医生指导下服用助消化的药物缓解症状，如多潘立酮、莫沙必利、健胃消食片等，这些药物可促进胃肠蠕动功能，恢复胃肠功能，使食物尽快消化。若伴有胃酸过多的情况，还可以使用抑酸药物，如奥美拉唑、雷贝拉唑等，减少胃酸分泌，减轻胃部不适。也可以使用消化酶制剂，帮助食物更好地消化吸收。
保持情绪稳定对缓解早饱也非常重要。情绪波动可能导致胃肠功能失调，从而引发早饱。要学会减压，可通过听音乐、冥想、旅游等方式放松身心，保持乐观积极的心态。
如果通过以上方法仍无法改善早饱现象，建议及时就医，明确病因并遵循医生的治疗建议。
改善早饱症状需要从生活习惯、饮食、心理等多方面综合调理，耐心坚持，才能有效缓解早饱不适。
