上肢无力可能与肌肉疲劳、营养缺乏或神经问题有关,补充蛋白质、维生素B族、钾镁等关键营养素可有效缓解症状。
- 高蛋白食物:如鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类,提供氨基酸促进肌肉修复,增强力量。
- 维生素B族:全谷物、绿叶菜和动物肝脏富含B1、B6、B12,改善神经传导和能量代谢。
- 钾与镁:香蕉、菠菜、坚果补充电解质,调节肌肉收缩,减少麻木或乏力感。
- 抗氧化食物:蓝莓、番茄中的维生素C和E减轻氧化损伤,提升肌肉耐力。
- 适量碳水化合物:燕麦、红薯等慢碳食物稳定供能,避免低血糖导致的虚弱。
日常饮食需均衡搭配,若症状持续或加重,建议结合医学检查排除潜在疾病。