记忆力消失可通过科学的认知训练、均衡的营养补充、规律的生活习惯调整以及及时的医学干预进行改善。坚持制定记忆强化计划、补充脑部关键营养素、维持高质量睡眠并筛查潜在病理因素，能有效延缓或逆转记忆衰退趋势。
改善记忆衰退需采取多维度综合措施。每日进行15-30分钟定向记忆训练可激活脑神经网络，例如使用记忆卡片复述、数字串背诵或故事重构法。研究表明，结合图像联想的记忆法能提升海马体活跃度达27%。增加Omega-3脂肪酸与抗氧化物质摄入至关重要，每周食用深海鱼类3次以上，搭配核桃、蓝莓等食物，可增强神经元细胞膜流动性并减少氧化损伤。临床数据显示，持续6个月补充DHA能使短期记忆测试得分提高18%。
建立规律生理节律对记忆巩固具有显著作用。保证每晚深度睡眠时长达到1.5小时（约占总睡眠时间的20-25%），可通过避免睡前电子设备蓝光刺激、固定就寝时间实现。每周进行三次有氧运动如快走或游泳，能促进脑源性神经营养因子分泌，该物质对记忆形成的关键作用已被多项双盲实验证实。
对于病理因素引发的记忆障碍，需通过MRI或PET-CT进行早期筛查。糖尿病、甲状腺功能异常等代谢性疾病导致的记忆衰退占比达34%，而阿尔茨海默病早期干预可使病程延缓3-5年。医学干预层面，胆碱酯酶抑制剂联合认知行为疗法已成为临床主流方案，部分患者经规范治疗6个月后MMSE量表评分提升达15分。
出现持续记忆衰退时，建议在调整生活方式基础上及时进行专业医学评估。建立记忆日志记录日常认知变化，必要时结合神经调控技术如重复经颅磁刺激（rTMS）。保持社交活动与新知学习同样重要，参加读书会或学习新语言能持续刺激大脑皮层形成新的神经连接。
