面瘫后遗症的自我治疗方法包括表情肌康复训练、心理减压、合理膳食、适当锻炼和充足休息。这些方法有助于促进面部血液循环，减轻面神经水肿，改善面瘫后遗症的症状。

表情肌康复训练

1. 抬眉训练：每天进行2-3次，每次10-20次，通过抬眉动作恢复枕额肌额腹的运动功能。
2. 闭眼训练：每日2-3次，每次10-20次，轻闭眼睑后用力闭合，帮助恢复眼轮匝肌功能。
3. 示齿训练：每日2-3次，每次10-20次，通过口角向两侧运动，避免习惯性偏斜。
4. 努嘴训练：每日2-3次，每次10-20次，用力收缩口唇向前努嘴，恢复口轮匝肌功能。
5. 鼓腮训练：每日2-3次，每次10-20次，捏住患侧口轮匝肌进行鼓腮，改善刷牙漏水、流口水等症状。

心理减压

通过倾诉、听音乐、旅游等方式缓解心理压力，保持情绪稳定，有助于疾病的康复。

合理膳食

多吃蔬菜水果（如桃、葡萄、苦瓜等），补充维生素；避免油腻食物，保证充足能量供给，增强抗病能力。

适当锻炼

选择适宜的体育项目，如散步、打太极拳等，长期坚持可增强体质，提高抗风寒能力。

充足休息

保证睡眠充足，避免过度疲劳，少看电视、电脑，以利于疾病恢复。

注意事项

1. 避免直吹冷风、用冷水洗脸，防止面部受凉。
2. 急性期用湿热毛巾外敷面部，每日3-4次，每次15-20分钟。

通过以上方法，患者可以在日常生活中有效缓解面瘫后遗症的症状，提高生活质量。如症状持续加重或无明显改善，请及时就医。