手足抽掣(抽搐)通常由缺钙、镁或电解质失衡引起,可通过补充高钙食物(如牛奶、豆制品)、富含镁的食物(如坚果、绿叶菜)及香蕉等含钾食物缓解。
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补钙食物
- 牛奶、酸奶:钙含量高且易吸收,每天300ml可满足部分需求。
- 豆腐、黑芝麻:植物性钙源,适合乳糖不耐受人群。
- 小鱼干、虾皮:动物性钙质丰富,但需注意钠含量。
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补镁食物
- 南瓜子、杏仁:每100克含镁超200mg,直接改善肌肉痉挛。
- 菠菜、燕麦:镁与膳食纤维双重补充,调节神经肌肉功能。
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平衡电解质
- 香蕉、橙子:钾元素预防低血钾引发的抽搐,运动后尤其适合。
- 淡盐水:快速补充流失的钠,缓解脱水型抽掣。
日常需均衡摄入以上食物,若频繁抽搐或伴随疼痛,建议就医排查病因。