2025年秋分富含维生素的一周营养食谱可参考以下搭配，兼顾营养均衡与季节特点：
一、周一：高蛋白与维生素C组合
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早餐 ：鲜牛奶搭配骨钙饼干，提供钙质与能量。
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午餐 ：血糯饭配银鱼炒蛋、红烧萝卜与白菜草菇蛋汤，色香味俱全。
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水果 ：晓蜜（苹果）补充维生素C。
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午点 ：红薯小米粥，温暖又健康。
二、周二：海鲜与抗氧化食材
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早餐 ：鲜牛奶与华夫饼，外脆内软。
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午餐 ：菠萝焖鸡、瘦肉蒸水蛋搭配菜心，食材鲜甜。
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水果 ：甜橙保湿润燥。
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午点 ：芝麻小汤圆，解馋又饱腹。
三、周三：经典搭配与护肝食材
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早餐 ：鲜牛奶与动物饼干，营养均衡。
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午餐 ：高粱饭配贵妃鸡翅、蒜香生菜与番茄蛋汤，组合丰富。
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水果 ：香蕉补充活力。
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午点 ：娃娃菜肉丝面川条，方便快捷。
四、周四：多元选择与维生素A
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早餐 ：花生鱼蓉粥，营养丰富。
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午餐 ：酸梅酱鸡配番茄牛肉炒蛋、小白菜，清新开胃。
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水果 ：火龙果补充膳食纤维。
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午点 ：玉米红萝卜瘦肉蛋花汤，立体营养。
五、周五：怀旧风味与维生素B
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早餐 ：菜干红萝卜猪骨粥，传统口味。
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午餐 ：话梅猪手、莴笋炒瘦肉、莲藕绿豆煲猪骨汤，滋润选择。
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水果 ：苹果与梨（润燥）。
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午点 ：蒸蜜薯，天然甜味。
六、周六：全谷物与维生素D
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早餐 ：杂粮稀饭配黄瓜鸡蛋饼，低糖高纤维。
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午餐 ：莲藕排骨汤、板栗煲鸡汤、牛肉土豆西红柿杂菌鱼汤，营养全面。
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水果 ：草莓或蓝莓，补充抗氧化剂。
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午点 ：核桃芝麻黄豆浆，健脑又饱腹。
七、周日：清淡与维生素E
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早餐 ：蜂蜜柚子茶配燕麦，清新解腻。
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午餐 ：西芹木耳炒肉、蒜蓉油麦菜、金针菇肉丝汤，低脂高蛋白。
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水果 ：橙子与猕猴桃，增强免疫力。
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午点 ：奶香馒头，饱腹感强。
注意事项 ：秋分季节干燥，建议多摄入梨、甘蔗等润燥食物（如搜索结果3）；护肝可搭配枸杞红枣小米粥、西兰花等食材（如搜索结果2）。
