根据2025年小满时节的养生需求，结合高蛋白饮食原则，整理出以下一周七天的营养食谱建议：

一、周一：均衡搭配

• 早餐 ：鲜牛奶、全麦吐司、鸡蛋、凉拌菠菜

• 午餐 ：荞麦饭配糖醋排骨、银牙韭菜、荠菜豆腐羹

• 晚餐 ：清蒸鲈鱼、西兰花胡萝卜、杂粮饭

• 加餐 ：奶酪棒、红薯小米粥

二、周二：低脂高蛋白

• 早餐 ：豆浆、牛角包、苹果

• 午餐 ：鸡胸肉沙拉（配生菜、番茄、黄瓜）、紫菜汤

• 晚餐 ：番茄牛腩面、凉拌黄瓜

• 加餐 ：芝麻小汤圆、鸭杂粉丝汤

三、周三：优质蛋白组合

• 早餐 ：燕麦粥、鸡蛋、水果沙拉

• 午餐 ：红烧鸡腿、米饭、炒时蔬

• 晚餐 ：清汤面、水煮虾、水果拼盘

• 加餐 ：冰糖雪梨水、猪猪包

四、周四：高蛋白主食

• 早餐 ：酸奶、香蕉、燕麦条

• 午餐 ：麻辣豆腐、米饭、冬瓜汤

• 晚餐 ：牛肉卷、蔬菜色拉、米饭

• 加餐 ：奶酪棒、菠萝包

五、周五：海鲜与蔬菜

• 早餐 ：水果奶昔、蛋煎饼

• 午餐 ：蒸螃蟹、米饭、蒜蓉西兰花

• 晚餐 ：中式炒面、青菜豆腐汤

• 加餐 ：酸奶、奶棒面包

六、周六：营养强化

• 早餐 ：果汁、吐司面包、紫红薯

• 午餐 ：姜片黑木耳、什锦饭、鸡蛋西红柿

• 晚餐 ：清蒸鲈鱼、白菜草菇蛋汤

• 加餐 ：晓蜜、红薯小米粥

七、周日：传统高蛋白

• 早餐 ：紫菜蛋花汤、素馅儿饼

• 午餐 ：烧茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨

• 晚餐 ：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉

• 加餐 ：奶酪棒、水果沙拉

注意事项 ：

1. 每日保证牛奶、鸡蛋、鱼类、肉类等高蛋白食物摄入；

2. 避免油炸、高盐食物，多选择清蒸、炖煮等烹饪方式；

3. 搭配丰富蔬菜，确保膳食纤维和维生素摄入。