剧烈眩晕、站立不稳时,可通过低强度运动如太极拳、瑜伽、平衡训练等改善症状,重点在于增强前庭功能、提高平衡能力,同时避免剧烈运动加重不适。
- 低冲击有氧运动:快走、游泳等能增强心肺功能,促进血液循环,缓解因供血不足导致的眩晕。每周3-5次,每次30分钟为宜。
- 平衡专项训练:平衡板、绕行行走、掷球练习等可针对性锻炼前庭系统,提高身体稳定性。动作需缓慢,避免突然转头或弯腰。
- 柔缓身心运动:太极拳、八段锦、瑜伽等结合呼吸调节,改善肌肉协调性,减轻焦虑引发的眩晕。建议每天练习20分钟。
- 力量与拉伸结合:轻度力量训练(如举哑铃)搭配拉伸(普拉提)可增强肌肉耐力,减少疲劳性眩晕,注意循序渐进。
提示:运动前需咨询医生,排除严重病因;环境选择平坦安全处,出现头晕立即停止。长期坚持才能显著改善症状。