夜间头痛与饮食密切相关，关键调整包括：增加抗炎食物（如Omega-3、镁）、避免咖啡因/酒精/高糖食物、稳定血糖并补充褪黑激素前体。 以下分点详解注意事项：
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优先摄入抗炎营养素
Omega-3脂肪酸（深海鱼、奇亚籽）可降低22%偏头痛发作频率；镁（南瓜子、菠菜）能减少41%发作风险，同时缓解神经紧张。钙与维生素B2（乳制品、动物肝脏）协同稳定血管功能，抑制异常神经兴奋。 -
严格规避触发物
酒精、咖啡因（下午3点后禁用）及高糖食物易引发血管扩张或血糖波动。含酪胺食物（奶酪、巧克力）、亚硝酸盐加工肉（火腿）及高盐食品可能直接诱发头痛，夜间需绝对避免。 -
促进褪黑激素分泌
樱桃、香蕉等天然褪黑激素前体可延长睡眠时间84分钟，搭配低GI碳水（燕麦、糙米）维持血糖平稳，减少夜间觉醒导致的头痛。 -
补水与饮食规律
缺水是头痛常见诱因，每日饮水需充足但睡前2小时限流防夜尿。避免暴饮暴食，早餐必吃且每餐八分饱，防止肾上腺素波动影响血管。
总结：夜间头痛饮食需兼顾“抑制诱因”与“主动修复”，长期坚持可显著改善症状。若调整无效，建议及时就医排查器质性问题。
