以下是关于牙齿健康保护的10个实用小知识，综合权威信息整理而成：
一、基础护理篇
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正确刷牙
每天早晚各刷一次，每次持续3分钟，采用巴氏刷牙法（45度角、轻柔颤动）清洁牙缝和牙龈边缘。
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使用牙线
每天早晚用牙线清理牙缝，防止牙菌斑和牙结石堆积，建议每2-3天更换一次牙线。
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饭后漱口
餐后用清水或淡盐水漱口，可减少食物残渣滞留，降低口腔细菌滋生风险。
二、饮食与习惯篇
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控制甜食摄入
减少含糖饮料和甜食，避免糖分滞留导致蛀牙，可约定每日甜食“配额”。
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多吃护牙食物
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茶（尤其是绿茶、乌龙茶）含氟，可增强抗酸能力；
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洋葱、香菇、芥末等天然食物含抗菌成分，有助于抑制牙菌斑。
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避免咬硬物
不要用力咬坚果、冰块等硬物，防止牙齿破裂或折断，意外损伤需及时检查。
三、口腔健康维护篇
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定期洗牙
每半年或一年进行专业洗牙，清除牙结石和顽固牙菌斑，保持口腔清洁。
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使用含氟牙膏
选择含氟牙膏可预防龋齿，青少年应避免长期饮用未处理的自来水。
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及时就医
出现牙齿疼痛、敏感或肿胀时，需及时就诊，避免延误治疗。
四、特殊注意事项篇
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乳牙护理
乳牙有洞需及时补牙，滞留乳牙可能影响恒牙萌出；恒牙未萌出前需保留乳牙。
补充建议 ：
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每3个月更换牙刷，避免细菌积累；
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咀嚼无糖口香糖可抑制致龋菌；
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咬合面磨损严重者需使用护齿垫。
