痉挛性便秘的改善方法主要包括以下几点：

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全谷类食物，以促进肠道蠕动和软化粪便。保持充足的水分摄入也很重要，以防止粪便过于干燥。

2. 建立规律的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也要去厕所，以培养肠道的生物钟。避免长时间憋便，以免加重便秘症状。

3. 避免刺激性食物：减少或避免摄入咖啡因、辛辣食物、酒精等刺激性食物，这些食物可能会刺激肠道，加重痉挛性便秘。

4. 增加运动量：适当的运动可以促进肠道蠕动，改善便秘症状。建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。

5. 使用渗透性泻药：如果饮食和生活方式的改变不能改善症状，医生可能会建议使用渗透性泻药，如乳果糖或聚乙二醇，以增加肠道内的水分含量，软化粪便。

6. 考虑药物治疗：对于严重的痉挛性便秘，医生可能会考虑使用其他药物，如肠道肌肉松弛剂或促动力剂，以帮助缓解症状。

7. 心理治疗：对于由心理因素引起的痉挛性便秘，如焦虑或抑郁，心理治疗可能有助于改善症状。

8. 避免滥用泻药：长期滥用泻药可能会导致肠道功能紊乱，加重便秘症状。应在医生的指导下合理使用泻药。

通过以上方法的综合应用，可以有效改善痉挛性便秘的症状，提高生活质量。如果症状持续或加重，建议及时就医，以排除其他可能的疾病，并接受适当的治疗。