腹鸣通常指肠鸣音，是肠道蠕动时，肠管内气体和液体随之流动产生的声音。若腹鸣异常，可通过调整饮食来缓解，建议选择易消化、富含益生菌和膳食纤维的食物。具体如下：
- 易消化的食物：米粥、面条、软米饭、馄饨、鸡蛋羹等易消化食物，不会给胃肠道造成过大负担，有助于减少腹鸣的发生。比如小米粥，不仅容易消化，还能起到养护肠胃的作用 。
- 富含益生菌的食物：酸奶、泡菜、豆豉等含有益生菌的食物，可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，从而缓解腹鸣。其中，酸奶中的乳酸菌能够抑制肠道内有害细菌的生长，减少肠内气体产生。
- 富含膳食纤维的食物：蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜等）、水果（如香蕉、苹果、橙子、梨等）、全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等）富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，使肠道功能趋于正常，减少腹鸣。像香蕉，它含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善便秘情况，进而减少腹胀及腹鸣的发生 。
除了选择上述食物外，腹鸣者还应避免食用易产气（如豆类、洋葱、土豆、红薯、碳酸饮料等）、辛辣刺激性（如辣椒、花椒、大蒜等）、油腻（如油炸食品、肥肉等）以及生冷（如冷饮、生鱼片等）的食物，以免加重腹鸣症状。保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食也十分重要。若腹鸣症状严重或持续不缓解，建议及时就医，查明原因并进行相应治疗 。
