‌张口抬肩（肩颈僵硬）的康复时间通常为1-4周‌，具体取决于损伤程度、康复措施和个人体质。‌急性拉伤可能1-2周缓解，慢性劳损需3-4周系统调理‌，严重损伤或术后恢复可能延长至数月。

影响康复时间的因素

1. ‌损伤类型‌：

   • 肌肉拉伤或轻微劳损：休息和热敷后1-2周可恢复。
   • 长期姿势不良导致的慢性僵硬：需纠正习惯并配合拉伸，约3-4周见效。
   • 肩袖撕裂等严重损伤：可能需数月康复，甚至手术治疗。

2. ‌康复方法‌：

   • ‌急性期‌（48小时内）：冰敷、减少活动，避免加重炎症。
   • ‌恢复期‌：热敷、轻柔拉伸（如颈部侧倾、肩部绕环）和低强度按摩。
   • ‌强化阶段‌：逐步加入肩部稳定性训练（如弹力带练习）。

3. ‌个人差异‌：

   • 年轻人或经常运动者恢复较快；老年人或基础疾病患者需更长时间。
   • 长期伏案工作者需同步调整坐姿，避免复发。

加速康复的建议

• ‌每日拉伸‌：每次5-10分钟，重点放松斜方肌和肩胛肌群。
• ‌避免长时间固定姿势‌：每30分钟活动肩颈，使用符合人体工学的座椅。
• ‌疼痛管理‌：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛，但需遵医嘱。

何时就医？

若疼痛持续超过2周、伴随麻木或手臂无力，可能提示神经压迫或结构性损伤，需专业评估。

‌总结‌：多数张口抬肩问题通过保守治疗可逐步改善，但康复周期因人而异。坚持科学护理并关注身体信号是关键，慢性患者建议结合理疗巩固效果。