关于枕头的高度分类及适用场景，综合权威信息整理如下：

一、枕头高度分类标准

1. 低枕

   • 高度通常在8厘米以下，适合仰卧或习惯低支撑的人群。

   • 特点：保持颈椎自然弧度，减少前屈，缓解肌肉紧张。

2. 中枕

   • 高度约8-12厘米，适合侧卧或需要平衡支撑的人群。

   • 特点：兼顾仰卧和侧卧需求，维持脊柱中性位置，减少头痛和肩膀酸痛。

3. 高枕

   • 高度超过12厘米，适合侧卧或体型较大、肩膀较宽的人群。

   • 特点：提供更强支撑，填补颈部与床垫空隙，缓解呼吸道问题（如打鼾）。

二、适用场景与注意事项

1. 低枕适用人群

   • 平躺睡眠者

   • 颈椎病患者（与一拳高相当）

   • 口腔微封闭者（减少打鼾）。

2. 中枕适用人群

   • 经常侧卧者

   • 需要灵活支撑者。

3. 高枕适用人群

   • 体型较大或肩膀宽厚者

   • 睡眠呼吸暂停综合征患者。

三、选择建议

• 避免极端高度 ：过高或过低的枕头都会影响颈椎生理曲度，建议根据自身睡姿和身体需求选择。

• 搭配使用技巧 ：可搭配记忆棉或乳胶材质，增强支撑性和透气性。

• 专业建议 ：若存在严重颈椎问题，建议咨询医生或睡眠专家。

通过合理选择枕头高度，可有效改善睡眠质量，减少颈椎不适。