关于成人不枕枕头睡觉的好处与弊端，综合权威医学信息分析如下：

一、不枕枕头的好处

1. 促进脊椎自然弯曲

   不枕枕头时，颈椎可保持生理前凸，避免高枕头导致的颈椎反弓，有助于脊椎维持自然生理结构。

2. 减少面部皱纹

   长期不枕枕头可降低面部被挤压的风险，从而减少皱纹产生。

3. 改善呼吸功能

   对于存在舌后坠或呼吸道敏感的人群，不枕枕头可能减少打鼾和睡眠呼吸暂停的风险。

4. 辅助体态矫正

   长期伏案工作的人群，不枕枕头配合硬床垫可缓解背部肌肉紧张，辅助改善体态。

二、不枕枕头的弊端

1. 增加颈椎负担

   长期不枕枕头可能导致颈椎生理曲度变直，增加颈椎退化、骨质增生及小关节错位的风险，尤其对已有颈椎病患者不利。

2. 引发肌肉问题

   颈部肌肉缺乏支撑易疲劳、痉挛，可能引发慢性肌筋膜炎或落枕，严重时导致颈椎病。

3. 影响睡眠质量

   多数人会因头部重量压迫后脑勺引发头痛，或因肌肉紧张导致睡眠中断，反而不利于健康。

4. 其他风险

   长期不枕枕头可能增加腰椎间盘突出、脊柱侧弯等脊柱问题的风险。

三、建议与注意事项

• 选择合适枕头 ：若需支撑颈椎，可选择高度适中的枕头（约自己拳头高度），避免过高或过低。

• 结合个体差异 ：颈椎生理曲度异常者（如反张型颈椎）不建议不枕枕头，需遵医嘱。

• 关注身体信号 ：若出现持续头痛、头晕或肌肉痉挛，应及时调整睡姿或就医。

不枕枕头对脊椎和面部有一定益处，但可能引发肌肉和睡眠问题，需根据自身情况权衡选择。