四肢麻木可通过针对性运动改善，关键是以低强度、舒缓动作为主，重点促进血液循环与神经放松。推荐肩颈旋转、瑜伽、散步、游泳等温和运动，避免剧烈活动加重症状。若麻木持续或伴随疼痛，需及时就医排查病因。
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局部关节活动：如肩部旋转、手指伸展、脚踝泵等动作，直接刺激麻木部位。缓慢旋转肩膀可缓解颈椎压迫导致的手麻，脚部抬举运动能增强下肢血流，每次练习10-15分钟即可见效。
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低冲击有氧运动：散步和游泳是最安全的选择。每日30分钟步行可提升全身供血，尤其改善下肢循环；游泳利用浮力减轻关节负担，同时锻炼四肢肌肉群，适合糖尿病或关节炎引发的麻木。
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柔韧性训练：瑜伽和太极通过拉伸与呼吸配合，缓解肌肉紧张。猫牛式、婴儿式等瑜伽动作能放松脊柱神经，太极的缓慢移步则增强平衡力，适合长期伏案导致的神经压迫。
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神经适应性锻炼：脑梗或偏瘫患者需专注平衡训练，如单脚站立、扶椅深蹲。从5分钟开始逐步增加时长，配合握力球训练手部感知，促进神经功能重建。
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日常活动融入：避免久坐久站，每小时做3分钟踮脚尖或甩手动作。办公时穿插手腕画圈、颈部侧倾等微运动，预防姿势性麻木。
注意：运动需根据麻木原因调整，如颈椎病优先做颈部拉伸，糖尿病则侧重下肢循环。若运动后麻木加剧或出现刺痛，应立即停止并就医检查。
