迷走神经兴奋可能导致头晕、心慌、出汗甚至晕厥，快速恢复的关键在于激活副交感神经的拮抗机制、调节身体应激反应并及时补充能量。以下方法结合生理机制与实用技巧，帮助迅速缓解症状。

1. 深呼吸与缓慢呼气
   迷走神经兴奋时，立即采用4-7-8呼吸法：用4秒深吸气，屏息7秒，再缓慢呼气8秒。此方法通过延长呼气时间刺激副交感神经，降低心率，平衡自主神经功能。

2. 冷水刺激面部或颈部
   用冷水浸湿毛巾敷脸，或轻拍颈部两侧（颈动脉窦附近），通过冷感刺激触发“潜水反射”，促使心率下降、血管收缩，快速缓解迷走神经过度反应。

3. 调整体位与肌肉活动
   若出现晕眩前兆，立即平躺并抬高双腿，促进血液回流心脏；同时绷紧大腿或手臂肌肉10-15秒后放松，重复2-3次。肌肉收缩可提升血压，对抗迷走神经引起的血管扩张效应。

4. 补充电解质与糖分
   饮用含少量盐分的温水或口服补液盐，搭配蜂蜜、糖果等快速升糖食物，避免低血糖加重症状。电解质平衡和血糖稳定有助于恢复神经传导稳定性。

5. 就医指征与长期管理
   若频繁发作或伴随胸痛、意识丧失，需立即就医排查心脏或神经系统疾病；长期可通过规律运动（如瑜伽）、冥想训练和均衡饮食（富含镁、B族维生素）增强神经调节能力。

迷走神经兴奋多为良性过程，但突发时需快速干预。日常注重压力管理、避免长时间站立或憋气动作，可显著降低发作风险。若症状持续加重，务必寻求专业医疗支持。