1. 立即停止活动并拉伸
- 抽筋发作时,应立刻停止当前动作,避免肌肉进一步紧张。
- 缓慢拉伸痉挛部位(如小腿抽筋可脚掌上翘牵拉),动作需轻柔,避免强行拉伸导致损伤。
2. 按摩与冷热敷
- 用双手轻柔按摩抽筋部位,促进血液循环缓解痉挛。
- 热敷(如热毛巾)可放松肌肉,冷敷适用于肿胀或急性疼痛。
3. 补充水分与电解质
- 脱水或电解质失衡(如缺钙、镁)是常见诱因,需及时补充含矿物质的水分或食物(如牛奶、坚果)。
- 若因缺钙频繁抽筋,可在医生指导下服用钙剂。
4. 穴位按摩辅助
- 按压承山穴、委中穴等穴位5-10分钟,可快速缓解肌肉紧张。
5. 日常预防措施
- 避免久坐久站,注意保暖,运动前后充分热身拉伸。
- 调整饮食,多摄入富含钙、钾的食物(如海苔、鱼虾)。
注意事项:若抽筋频繁发作、伴随麻木或肿胀,可能提示血管疾病、腰椎问题等,需及时就医检查。