多梦是睡眠中梦境频繁且醒后疲劳的现象,主要由心理压力、生活习惯紊乱或疾病因素引发,关键改善方法包括调节情绪、规律作息和中医调理。
- 生理与心理诱因:精神紧张、焦虑或抑郁会激活大脑皮层,导致梦境增多;晚餐过饱、睡前饮咖啡等不良习惯也会干扰睡眠周期。
- 疾病关联:高血压、甲状腺功能亢进等疾病可能伴随多梦,长期失眠多梦需排查潜在健康问题。
- 中医视角:中医认为多梦与“阴阳失调”相关,如心脾两虚、肝郁化火等,可通过药膳(如远志枣仁粥)或针灸调理。
- 改善策略:适度运动(如瑜伽、散步)可缓解压力;睡前避免电子设备,营造安静环境;短期严重者可遵医嘱服用助眠药物。
多梦并非疾病,但持续影响生活时需综合干预。调整心态、优化生活习惯是根本,必要时寻求专业帮助可有效提升睡眠质量。