​​1. 调整饮食习惯​​

• ​​规律进餐​​：固定用餐时间，避免暴饮暴食或长时间空腹，可少量多餐减轻肠胃负担。
• ​​选择健康食材​​：多吃新鲜蔬果、优质蛋白（鱼、禽、蛋、瘦肉），减少油腻辛辣食物，增加膳食纤维和水分摄入以增强饱腹感。
• ​​改善用餐环境​​：保持餐桌整洁，播放轻松音乐，细嚼慢咽帮助大脑及时接收饱腹信号。

​​2. 生活方式干预​​

• ​​适度运动​​：每天散步、瑜伽等温和运动30分钟，促进新陈代谢和消化功能。
• ​​保证休息​​：每天7-8小时睡眠，避免熬夜影响内分泌和肠胃功能。
• ​​管理压力​​：通过冥想、听音乐或培养兴趣爱好缓解焦虑，避免情绪性进食。

​​3. 心理调节​​

• ​​认知重建​​：纠正“瘦即完美”等错误观念，接纳身体现状，记录饮食和情绪变化以发现触发因素。
• ​​寻求支持​​：加入互助小组或与亲友沟通，建立健康的支持系统。

​​4. 医疗辅助​​

• ​​及时就医​​：若伴随腹痛、体重下降等症状，需排查胃镜、内分泌等疾病，遵医嘱使用促消化药物（如多潘立酮）或针对性治疗。
• ​​药物干预​​：焦虑或抑郁引起的进食障碍，可在医生指导下使用抗抑郁药物。

​​提示​​：长期进食异常可能提示潜在疾病，建议尽早就诊明确病因。