关节肿痛需综合调养，关键在于控制体重、科学运动、保暖防寒、均衡饮食及适度理疗。急性期应减少关节负重，慢性期通过低冲击运动增强肌肉力量，同时结合热敷、按摩缓解症状，必要时遵医嘱治疗。
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控制体重与减少关节负荷：肥胖会加剧关节压力，加速软骨磨损。建议通过低脂高纤维饮食（如粗粮、豆类）和适度运动维持健康体重，避免爬山、蹲起等高频负重动作。
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科学运动增强关节稳定性：选择游泳、骑自行车、散步等低冲击运动，每日坚持30-60分钟。急性期以休息为主，症状缓解后可做直腿抬高、膝关节屈伸等导引训练，改善血液循环和肌肉力量。
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保暖与热敷缓解症状：寒冷易诱发疼痛，需佩戴护膝、穿保暖衣物。肿痛时用40℃左右热毛巾或暖水袋敷患处15分钟，促进血液循环，但避免烫伤。
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饮食调理抗炎镇痛：多摄入富含Omega-3（深海鱼、亚麻籽油）、类黄酮（柑橘、樱桃）及抗氧化物（绿茶、生姜）的食物，减少高糖高盐摄入。白木耳、甜椒等有助于修复软骨。
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中医辅助与日常护理：按摩疼痛点（如足三里穴）或针灸可舒筋活络；急性期冷敷消肿，慢性期结合中药外敷。保持正确姿势，避免久坐久站，睡眠时用护枕支撑关节。
总结：关节肿痛调养需长期坚持，若症状持续或加重，应及时就医评估。日常结合运动、饮食与理疗，可显著改善功能并延缓病情进展。
