一、生活习惯调整
- 规律作息
保证充足睡眠（成人建议8小时），避免熬夜刷手机，睡前可通过听音乐助眠。 - 避免诱因
减少头颈部剧烈转动，翻身、躺起时动作放缓，防止跌倒。同时控制茶、咖啡等饮品的摄入，避免加重头晕。
二、饮食调理
- 补铁补血
缺铁性贫血者可多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、猪肝等富含铁的食物，避免同时饮用抑制铁吸收的茶、咖啡。 - 中医食疗
- 肝阳上亢型头晕：可用天麻片+菊花+枸杞煮水饮用，或饮用苦荞茶、萝卜海带排骨汤。
- 气血亏虚型：建议食用黄芪、猪肝，或四物汤、归脾汤调理。
- 日常可多吃苹果、杏仁、糙米等富含镁的食物，增强血管弹性。
三、运动与康复
- 有氧运动
散步、慢跑、游泳等可改善血液循环，缓解轻度头晕。 - 中医特色疗法
- 艾灸神阙、风池等穴位，或按摩太阳穴、足三里，促进气血运行。
- 头晕缓解后，可尝试头部缓慢转动、瑜伽（如树式）、太极等低强度运动，增强平衡感。
四、紧急缓解与就医
- 头晕发作时立即坐下或躺下休息，深呼吸缓解紧张。
- 若症状持续或加重（如伴随呕吐、肢体麻木），需及时就医排查病因，避免自行用药。
通过以上综合调理，多数头晕症状可得到改善。若长期反复发作，建议结合中西医检查明确病因。
