1. 眼部疲劳调理
- 保持屏幕与眼睛距离≥70厘米,调整屏幕亮度与房间光线匹配;
- 每50分钟休息10分钟,远眺或闭目养神,使用人工泪液缓解干涩;
- 每天做两次颈椎操,避免长时间低头。
2. 颈椎病/肩背疼痛调理
- 调整座椅高度,保持屏幕中心与视线平齐,避免耸肩驼背;
- 使用符合人体工学的键盘鼠标,手臂悬空时可用支架支撑;
- 每天进行颈部拉伸和肩部绕环运动,每次10分钟。
3. 下肢循环改善
- 每小时起身做10次下蹲或踮脚尖动作,促进血液回流;
- 避免跷二郎腿,可垫脚踏板保持腿部自然舒展。
4. 皮肤与代谢调理
- 使用保湿霜防护屏幕静电吸附灰尘,每天清洁面部;
- 保持每日饮水量≥1500ml,多吃富含维生素A/C/E的食物(如胡萝卜、蓝莓);
- 每周3次有氧运动(如快走、游泳),每次30分钟。
5. 心理调节
- 设置工作/休息时间提醒,避免连续使用超4小时;
- 培养线下兴趣爱好,减少对电子设备的依赖。
若出现严重症状(如持续头痛、视力骤降),建议及时就医进行专业诊疗。