台州有多个免费的海边沙滩可供选择，以下是综合多个来源的推荐及注意事项：

一、免费沙滩推荐

1. 临海南门坑沙滩

   • 位于台州湾，包含南门坑、海山公园和桃渚城东沙滩三处，沙质松软，海水涨落差适宜，可进行沙滩活动或滩涂探险。

2. 温岭吉浦岙沙滩

   • 距离东洋镇约7公里，沙质细腻，海水清澈，适合烧烤和游泳，需注意潮汐变化。

3. 温岭洞下沙滩

   • 位于石塘镇，是台州知名天然浴场，沙质最优，提供海钓、游泳等设施，周边有茶座和住宿选择。

4. 温岭水桶岙沙滩

   • 三面环山，沙质细腻且未被过度开发，适合家庭休闲和自然观察。

5. 温岭大沙门滩

   • 无需门票，沙滩宽阔，海水清澈，配备商业街和小吃摊，适合家庭聚会。

二、注意事项

1. 安全提示

   • 海滩活动需注意潮汐，避免涨潮时被困；游泳时建议穿戴救生设备。

   • 部分沙滩需提前确认是否允许游泳或烧烤，避免违规操作。

2. 设施与服务

   • 若需租用烧烤用具，建议提前联系当地商家；部分沙滩提供餐饮服务，但需注意食品卫生。

   • 优先选择有明确标识和防护措施的区域，避免进入未开发或危险地带。

3. 环保建议

   • 请勿随意丢弃垃圾，保护海洋生态；参与沙滩活动时尽量减少对自然环境的影响。

以上推荐综合了多个来源的信息，建议根据具体需求（如烧烤、游泳、探险等）选择合适沙滩，并提前查询最新潮汐和开放时间。