如果在清明遛弯时不幸被蟑螂咬了，并且感到瘙痒，可以采取以下措施来快速止痒：

1. 清洁伤口：应立即用流动的清水冲洗被咬部位，以去除可能存在的污垢和毒素。如果条件允许，使用温和的肥皂水清洗伤口，肥皂的碱性可以帮助中和可能存在的毒素，同时进一步清洁伤口。

2. 冷敷处理：使用干净的毛巾包裹冰块，对被咬部位进行冷敷。冷敷能够收缩毛细血管，减轻局部肿胀和疼痛，同时也有助于缓解瘙痒感。这一步骤尤其适合那些对冷敏感的人群，因为它能迅速提供舒缓效果。

3. 外用药物：对于瘙痒症状明显的个体，可以选择涂抹含有抗炎、抗过敏成分的药膏或乳膏。例如，炉甘石洗剂是一种常见的止痒药剂，其成分中的炉甘石和氧化锌具有收敛和保护皮肤的作用。氢化可的松乳膏也是一种有效的皮质类固醇膏，能够快速缓解皮肤发红、肿胀等症状。

4. 口服抗组胺药物：如果瘙痒感非常强烈，或者出现了轻微的过敏反应，可以在医生指导下服用抗组胺药物如西替利嗪或氯雷他定等，这类药物通过阻断组织胺受体来减轻过敏症状，包括瘙痒和红斑。

5. 避免搔抓：尽量避免用手去搔抓受损皮肤，以防感染扩散和加重症状。保持伤口的清洁和干燥也非常重要，以促进愈合并减少继发感染的风险。

6. 生活调理：保持居家环境的清洁卫生，定期清理垃圾和杂物，使用物理或化学方法灭蟑螂，以减少再次被咬的风险。

需要注意的是，虽然上述方法有助于缓解由蟑螂叮咬引起的瘙痒，但如果症状持续不减或加重，建议及时就医寻求专业治疗。特别是当出现严重的过敏反应（如呼吸困难、面部浮肿）或其他异常情况时，应立即寻求医疗帮助。在处理任何昆虫叮咬之前，了解个人是否有对该昆虫叮咬物质的过敏史也是很重要的，因为这将直接影响到所需的治疗方法。

面对蟑螂叮咬后的瘙痒问题，及时正确的处理不仅能够有效缓解不适，还能预防潜在的并发症。如果不确定如何处理，或者症状超出自我护理的能力范围，请务必咨询医疗专业人士的意见。